5 Dicas Para Controlar Ansiedade

Você já parou para se perguntar porque temos ansiedade? Saiba que ansiedade é algo natural do nosso corpo, mas que pode se tornar um grande desafio quando passa a ser considerada doença.

O que vou ensinar aqui são métodos usados e comprovados por pessoas com síndrome de ansiedade. Pode ser que algum deles funcione com você.

Mas ATENÇÃO, nenhuma das dicas abaixo irá te livrar da ansiedade para sempre, são apenas dicas para diminuir o desconforto. O tratamento para ansiedade deve ser feito por terapia e em alguns casos, terapia + psiquiatra.

DICA 1 - Controle a Ansiedade com Música

Isso mesmo, a música ajuda a acalmar e a nos concentrar. Em uma crise de ansiedade ou em um momento tenso, coloque o fone de ouvido e ouça sua música favorita e se não for possível, não tem problema, é só cantar, isso mesmo cantar para você mesma, cantar de uma forma que só você consegue ouvir, pode te ajudar a evitar uma crise ou a se concentrar.

DICA 2 - Controle a Ansiedade Contando.

Ao contar de trás para frente, do número 100 até o zero, você força seu cérebro a se concentrar na contagem tirando o foco daquilo que está te perturbando e causando a crise.

Também vale contar os pisos, objetos, arvores .... aquilo que tiver ao seu alcance, por exemplo, imagine que está em uma parque comece a contar 1 arvore, 2 arvores, ... e assim por diante.

DICA 3 - Controle a Ansiedade com Cor

Isso mesmo, cor, foque no que tem ao seu redor e comece a observar a cor, por exemplo, piso branco, parede bege, cadeira preta.... e assim por diante

DICA 4 - Controle a Ansiedade com Saco de Papel

Essa dica vale também em uma crise bem forte, quando a pessoa já esta tendo um ataque de pânico.

Pegue um saco de papel, coloque na boca cobrindo boca e o nariz, respire fundo dentro do saco por 10 vezes ou até que se sinta melhor.

DICA 5 - Controle a Ansiedade antes da Crise

Essa dica pode ser a mais difícil, porque exige um treino, mas o ideal é que seja feita mesmo fora das crises. Pelo menos umas 3 vezes ao dia.

Fique em uma posição confortável, sentada ou deitada, se tiver sentada apoie os dois pês no chão.

Coloque as palmas das mãos viradas para cima e apoie as mãos no seu colo ou na cama.

Com o corpo relaxado e confortável respire profundamente.

Puxe o ar pelo nariz e sopre pela boca, de forma lenta.

Se concentre no ar entrando e saindo do seu corpo

Respire pelo menos 10 vezes.

Esvazie a mente.

Quando estiver conseguindo fazer essa respiração sem pressa, sem perturbações dos seus pensamentos, e se concentrando na respiração.

Comece a perceber se sua respiração está completa, para saber repare em sua barriga, ela precisa ficar bem cheia quando puxar o ar pelo nariz, e esvaziar primeiro quando soprar.

Fazendo essa respiração frequentemente, você irá começar a se sentir no controle novamente, e perceberá que o nível de ansiedade diminui.

Oie!

Sou Natalia e posso te ajudar com suas crises de ansiedade, acompanhe o blog e fique por dentro de novas dicas.

Para agendar uma sessão é só entrar em contato pelo meu zap, e-mail ou formulário aqui mesmo.

*imagem retirada <a href="https://br.freepik.com/fotos-gratis/mulher-jovem-nervosa-e-infeliz-com-expressao-preocupada-morde-as-unhas-olha-diretamente-com-ansiedade-usa-oculos-veste-roupas-da-moda-encosta-se-a-parede-branca_10420630.htm#query=ansiedade&position=0&from_view=search&track=sph">Imagem de wayhomestudio</a> no Freepik